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文/陳根

眾所周知，睡眠是生命過(guò)程重要的組成部分，占據(jù)了每個(gè)人生命至少三分之一的時(shí)間。如果將人體比作一臺(tái)依靠電池運(yùn)行的機(jī)器，那么，占據(jù)了每個(gè)人生命三分之一時(shí)間的睡眠，就是在為人體這臺(tái)機(jī)器充電。睡眠的重要性不言而喻，英國(guó)劇作家托馬斯·戴克甚至把睡眠形容為一根“把健康綁在身體上的金鏈子”。

睡眠是每個(gè)人生活中很自然的一部分。睡眠不是一個(gè)人在無(wú)所事事的時(shí)候用來(lái)填補(bǔ)時(shí)間的行為——睡眠是一種必需的活動(dòng)，而不是可選的活動(dòng)?？梢哉f(shuō)，是睡眠日復(fù)一日幫助人體進(jìn)行恢復(fù)、重組和成長(zhǎng)，才讓生命活動(dòng)得以持續(xù)。

然而，就算不斷有研究強(qiáng)調(diào)良好睡眠的重要性，似乎也改變不了人們的不良睡眠相關(guān)行為。在《2018中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》中，16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，表現(xiàn)為24點(diǎn)以后才上床睡覺(jué)，并且在6點(diǎn)之前起床；而有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問(wèn)題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，睡眠問(wèn)題依舊嚴(yán)重。

當(dāng)然，這項(xiàng)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告，更強(qiáng)調(diào)的是睡眠不足對(duì)人體的影響——事實(shí)上，其他大量的研究也進(jìn)一步顯示，癌癥、糖尿病、肥胖、抑郁癥、阿爾茨海默病以及其他精神疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升都與睡眠不足有著某種關(guān)聯(lián)。

但少有人注意到，睡眠過(guò)多也會(huì)對(duì)人體造成危害。在一項(xiàng)發(fā)表于《自然·衰老》的研究中，由復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)從另一個(gè)角度回答了這個(gè)問(wèn)題：對(duì)于中、老年人，每天睡7小時(shí)對(duì)大腦的健康最為有利，而睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)，認(rèn)知能力、精神健康與大腦結(jié)構(gòu)都會(huì)出現(xiàn)非線(xiàn)性的衰退。

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)從英國(guó)Biobank數(shù)據(jù)庫(kù)中，獲取了近50萬(wàn)38-73歲之間的中老年人群的多項(xiàng)數(shù)據(jù)，并進(jìn)行綜合分析后，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)在7小時(shí)的參與者，不僅在信息處理速度、注意力、記憶力與解題能力這些認(rèn)知測(cè)試中都處于最佳狀態(tài)，而且精神狀態(tài)也更優(yōu)秀：他們出現(xiàn)焦慮、抑郁癥狀的比例都更低。相反，睡眠時(shí)長(zhǎng)離7小時(shí)越遠(yuǎn)，認(rèn)知與精神健康的平均狀況就越差。

對(duì)于此，研究人員認(rèn)為，對(duì)于睡眠不足的情況，認(rèn)知表現(xiàn)的衰退可能與慢波睡眠受擾動(dòng)有關(guān)。已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠與記憶鞏固和淀粉樣蛋白的積累有關(guān)。其中，淀粉樣蛋錯(cuò)誤折疊所形成的纏結(jié)，可能誘導(dǎo)神經(jīng)退行性疾病。而睡眠不足時(shí)，類(lèi)淋巴系統(tǒng)利用腦脊液沖洗代謝廢物的過(guò)程也會(huì)受到影響。

另一方面，睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)可能反映了對(duì)睡眠有著更強(qiáng)的生理需求，或者是出于對(duì)糟糕睡眠質(zhì)量、睡眠碎片化的補(bǔ)償，因此在統(tǒng)計(jì)學(xué)上，這些人群的認(rèn)知表現(xiàn)也明顯下降。

睡眠與人體的健康息息相關(guān)，其關(guān)鍵就在于，如果我們不能規(guī)律性地進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，那么我們不僅不能成長(zhǎng)，而且是在名副其實(shí)地掏空自己，而保持一個(gè)適中的睡眠，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，更是至關(guān)重要的。