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(資料圖片)

在數(shù)字化媒體盛行的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，手機(jī)的新聞、熱搜、小視頻讓人們獲取信息更加便捷，不同媒體平臺(tái)上用戶的情緒、情感可更便捷地表達(dá)、分享，情緒、情感的傳播更形象生動(dòng)，甚至在傳播中會(huì)不斷得到加工和強(qiáng)化。網(wǎng)絡(luò)使擔(dān)憂、焦慮情緒得到了擴(kuò)大。因此在傳遞信息的同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)也傳遞著各種各樣的情緒波動(dòng)。

近日，湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）心身醫(yī)學(xué)科的門診接待的眾多患者中，有很大一部分都出現(xiàn)了 " 沒有由來的緊張、擔(dān)心、身體發(fā)緊、心慌 " 等癥狀，40 多歲的李女士（化姓）也是其中的一位。李女士自述，最近出現(xiàn)了 " 無故的緊張、頭痛、胸悶、心慌、手抖、全身發(fā)麻 " 等征狀。在與醫(yī)生的交談過程中，李女士說很擔(dān)心周邊沒有戴口罩的居民，擔(dān)心自己 " 二陽 "，擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)的各種異常狀況等。心身醫(yī)學(xué)科的門診醫(yī)生在排除了其他軀體疾病后，診斷為：焦慮障礙（即焦慮癥）。

社會(huì)情緒感染是一個(gè)循環(huán)過程，個(gè)體情緒可以影響到他人的行為、思想和情緒，這一影響過程可以在多人間交互產(chǎn)生并不斷增強(qiáng)。情緒感染不僅通過直接的交互作用實(shí)現(xiàn)，而且可以通過間接的方式完成，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代這種間接的感染更容易實(shí)現(xiàn)，且比傳統(tǒng)社會(huì)感染的范圍更廣。

心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師周亞男介紹，網(wǎng)絡(luò)特別是手機(jī)帶給我們更多的便利，也帶來了各種各樣魚龍混雜的信息。如果個(gè)人被社會(huì)不良情緒 " 感染 "，這就要求大眾能夠合理地理解、評(píng)估自己的不良情緒，及時(shí)覺察、緩解自己的不良情緒，有意識(shí)有方法地去應(yīng)對(duì)。那么我們?nèi)绾文茏屪约罕３至己谩⒗碇堑男膽B(tài)，遠(yuǎn)離焦慮、恐慌等不良情緒呢？周亞男建議從做到以下四點(diǎn)開始：

1. 合理安排作息時(shí)間，保證足夠的睡眠；

2. 控制自己關(guān)注災(zāi)難性新聞的時(shí)間：盡量的減少使用關(guān)注手機(jī)新聞或者只在固定時(shí)段閱讀手機(jī)新聞；

3. 適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)：如打球、散步、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及按摩、洗熱水澡、登高遠(yuǎn)望等；

4. 學(xué)習(xí)放松技巧：在焦慮產(chǎn)生時(shí)，要學(xué)會(huì)的是放松練習(xí)，比如練習(xí)腹式呼吸、做瑜伽、聽舒緩的音樂以及正念冥想等。

周亞男提醒，請(qǐng)正確面對(duì)自己的負(fù)面情緒，不要覺得負(fù)面的情緒自己隱忍即可，更不要覺得自己是無病呻吟。如果覺得自己心理負(fù)擔(dān)較重，出現(xiàn)了不良的情緒甚至身體的不適，而以上所述的四種方法對(duì)您來說并沒有起到多大作用，那么這時(shí)您就需要尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員幫助了。