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文/陳根

在過去的十幾年中，智能手機(jī)的應(yīng)用與普及，讓人們可以隨時(shí)進(jìn)行手機(jī)聯(lián)絡(luò)、社交互動(dòng)、了解咨詢、聽音樂、看視頻、打游戲，極大地改變與方便了人們的生活。數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人每過6.5分鐘就會(huì)看一次手機(jī)，一天看150次。

手機(jī)，也因此成為人們生活中最重要的工具，沒有之一。但過度依賴手機(jī)，也會(huì)對個(gè)人生活方式產(chǎn)生負(fù)面影響，對人們的心理和生理產(chǎn)生危害。

已經(jīng)有許多研究證明，當(dāng)對手機(jī)形成依賴后，如果遠(yuǎn)離智能手機(jī)，會(huì)讓人出現(xiàn)恐慌、焦慮、壓力和強(qiáng)迫感。比如，當(dāng)遠(yuǎn)離智能手機(jī)時(shí)，人們會(huì)因失去聯(lián)系、無法交流、無法訪問信息而感到尷尬、緊張、焦慮、氣憤、惱火。

這些負(fù)面的情緒包括：擔(dān)心無法從網(wǎng)絡(luò)獲得最新信息；無法及時(shí)了解社交媒體和在線信息；無法與家人和朋友保持聯(lián)系和交流；無法查看電子郵件；無法接收短信和電話；擔(dān)心自己被困在某個(gè)地方，而無法告知他人；不知道是否有人在聯(lián)系自己以及想使用智能手機(jī)而無法使用等。

鑒于此，德國波鴻魯爾大學(xué)（Ruhr-Universit?t Bochum，RUB）心理健康研究和治療中心的心理學(xué)家們開展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)性干預(yù)研究，嘗試觀察每天少玩一小時(shí)手機(jī)對人們生活的影響。

具體而言，研究人員招募了 619 人參與實(shí)驗(yàn)，并將他們隨機(jī)分成三組。其中 200 人完全放棄智能手機(jī)一周；226 人將他們每天使用智能手機(jī)的時(shí)間減少一小時(shí)；193 人保持原來的智能手機(jī)使用習(xí)慣而不做任何改變。

研究人員在干預(yù)實(shí)驗(yàn)一個(gè)月和四個(gè)月后對所有參與者進(jìn)行回訪，以了解他們的生活習(xí)慣和幸福感。具體問題包括，他們現(xiàn)在是否參加了更多的體育活動(dòng)？他們現(xiàn)在每天抽多少支煙？他們對自己現(xiàn)在的生活有多滿意？他們是否表現(xiàn)出任何焦慮或抑郁的跡象？

通過比較完全戒除智能手機(jī)與減少每天看屏幕的時(shí)間，以及繼續(xù)使用智能手機(jī)的參與者生活狀態(tài)的變化效果，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每天將智能手機(jī)使用時(shí)間減少一小時(shí)，就能減少焦慮，提高生活滿意度。與此同時(shí)，生活滿意度和體力活動(dòng)時(shí)間也增加了，抑郁和焦慮的癥狀以及尼古丁的消耗量減少了。

研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，為了擁有更好、更滿意的生活，以及更少的焦慮，沒有必要完全放棄使用智能手機(jī)。

從長遠(yuǎn)來看，為期一周的干預(yù)改變了參與者的使用習(xí)慣，即使在實(shí)驗(yàn)結(jié)束四個(gè)月后，完全戒除智能手機(jī)的小組成員每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均比以前少了 38 分鐘；而在實(shí)驗(yàn)期間每天使用智能手機(jī)時(shí)間減少了 1 小時(shí)的小組成員，在四個(gè)月后每天使用智能手機(jī)的時(shí)間比之前減少了 45 分鐘。

手機(jī)本就是工具，而現(xiàn)在，我們許多人卻成為手機(jī)的俘虜，工具是用來掌控的，不要把自己交給手機(jī)。