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長(zhǎng)壽健康的12個(gè)秘訣

《養(yǎng)老與金融》：董登新直譯

(資料圖片僅供參考)

來(lái)源：Aging, Better Living,Healthy Living

大多數(shù)人想象自己優(yōu)雅地老去，過(guò)著健康長(zhǎng)壽的生活，充滿(mǎn)了好朋友、家人和大量的活動(dòng)。雖然這是很多人夢(mèng)寐以求的事情，但這遠(yuǎn)不是幻想。事實(shí)上，很多老年人都這么做。他們的秘密是什么？這些人是如何享受老年帶來(lái)的所有好處，同時(shí)保持良好的健康和快樂(lè)的心態(tài)呢？以下是他們分享的十二大秘密。

（1）避免壓力（AvoidStress）

壓力是許多慢性病和疾病的共同因素。根據(jù)加州大學(xué)舊金山分校2015年進(jìn)行的一項(xiàng)研究，遭受慢性壓力的女性體內(nèi)klotho水平明顯下降，klotho是一種可以幫助保護(hù)身體和大腦免于衰老的激素。

2012年發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)早期研究發(fā)現(xiàn)，承受巨大壓力的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加20%。正因?yàn)槿绱?，盡可能地避免壓力是多年來(lái)過(guò)上幸福健康生活的最佳方式之一。雖然完全消除生活中的壓力是不可能的，但是通過(guò)學(xué)習(xí)壓力管理技巧，比如冥想，做一些健康的事情，比如散步，做飯，或者在感到壓力的時(shí)候和朋友見(jiàn)面，可以更好地應(yīng)對(duì)壓力。

（2）保持健康的社交生活（Maintain aHealthy Social Life）

你知道你的朋友讓你感到快樂(lè)，但你知道他們也能讓你活得更長(zhǎng)嗎？多項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，獨(dú)自一人是導(dǎo)致從過(guò)早死亡到心臟病和中風(fēng)等各種疾病的重要危險(xiǎn)因素。正因?yàn)槿绱?，明智的做法是確保你在變老時(shí)，保持一種健康、活躍的社交生活。這樣做不僅可以防止你出現(xiàn)抑郁癥狀，還可以防止你的大腦出現(xiàn)認(rèn)知能力下降的癥狀，如阿爾茨海默氏癥和癡呆癥。

（3）運(yùn)動(dòng)（Exercise）

如果有不老泉（fountain ofyouth），那就是每天散步或跑步。隨著年齡的增長(zhǎng)，鍛煉是保持身心健康的最好方法之一。除了幫助你避免慢性疾病，如心臟病和糖尿病，日常鍛煉還可以幫助增加大腦中的情緒激素，將有助于保持你的身體健康，在你的黃金歲月中有能力。另外，鍛煉是結(jié)識(shí)新朋友、融入社區(qū)、不斷學(xué)習(xí)新事物的絕佳方式。

（4）做志愿者（Volunteer）

志愿者服務(wù)是改變你的社區(qū)，回饋你所信仰的事業(yè)的最好方式之一。這也是確保你盡可能享受你的黃金歲月的最好方法之一。研究表明，那些通過(guò)信仰或社區(qū)服務(wù)有更高目標(biāo)追求的人比那些沒(méi)有目標(biāo)生活的人活得更久。雖然沒(méi)有“一刀切”的規(guī)則來(lái)決定你如何以及何時(shí)回饋社會(huì)，但很明顯，參與到比你自己更重要的事情中，是保持活力、參與感和激情的最好方法之一。不管是教堂，志愿者組織，還是宗教團(tuán)體。簡(jiǎn)單地選擇你熱愛(ài)的事情，然后花點(diǎn)時(shí)間去做。雖然這看起來(lái)似乎與你的壽命和幸福感沒(méi)有直接關(guān)系，但它比許多人認(rèn)為的更重要。

（5）找到一個(gè)你愛(ài)的人（Find Someone toLove）

你知道嗎，成為合伙人的一半，可以幫助你活得更長(zhǎng)，更健康？2013年杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在4802人中，已婚人士過(guò)早死亡的可能性要小得多。雖然研究人員仍然不能確定為什么這是真的，但許多人相信有一個(gè)伴侶有助于減輕壓力，提供支持的來(lái)源，使生活更加愉快。

（6）飲食健康（EatWell）

不健康的飲食是不可能真正健康的。吃大量小麥、黑麥、大麥和其他全谷物的人比不吃的人壽命更長(zhǎng)。這是因?yàn)檫@些食物提供了一種叫做多酚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助降低早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)大腦健康，減少癌癥、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病的發(fā)生。為了確保最大限度的健康，確保你攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)組合，包括大量的綠葉蔬菜、蛋白質(zhì)和纖維。

（7）睡眠充足（SleepEnough）

睡眠好，不僅僅意味著醒來(lái)時(shí)眼睛明亮、精力充沛，還意味著活得健康長(zhǎng)壽。根據(jù)加州大學(xué)圣地亞哥分校的一項(xiàng)研究，每晚睡7小時(shí)的人比每晚睡眠少于5小時(shí)或多于8小時(shí)的人壽命長(zhǎng)得多。因此，在追求整體幸福時(shí)，將睡眠放在首位是明智的。除了讓你感覺(jué)更健康、更警覺(jué)之外，每晚適量的睡眠還有助于防止你過(guò)早死亡，并有助于防止認(rèn)知能力下降和其他與年齡有關(guān)的癥狀。

（8）參與比自己更重要的事情（Participate inSomething Bigger Than Yourself）

一次又一次地研究發(fā)現(xiàn)，有靈性或信仰意識(shí)的人比沒(méi)有靈性或信仰意識(shí)的人活得更久。雖然你不需要通過(guò)祈禱來(lái)獲得長(zhǎng)壽(如果這不是你的專(zhuān)長(zhǎng))，但是參與一項(xiàng)你相信的事業(yè)是有益的——無(wú)論是精神團(tuán)體還是志愿者組織。這些都有助于降低抑郁癥狀，減輕慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，幫助人們?cè)谏鐓^(qū)中感到更加親密和幸福。

（9）避免過(guò)量飲食（AvoidOvereating）

除了幫助你避免危險(xiǎn)的體重增加外，避免過(guò)量飲食的誘惑也可以幫助你享受更長(zhǎng)久、更健康的生活。根據(jù)圣路易斯大學(xué)研究人員2008年的一項(xiàng)研究，吃到大約80%飽，可以幫助你減緩衰老。原因是限制卡路里，哪怕是適度的限制，都有助于減少甲狀腺激素t3的分泌。這會(huì)加速你的新陳代謝，延緩衰老過(guò)程。

（10）不要看太多電視（Stay Away fromToo Much TV）

看太多電視肯定會(huì)導(dǎo)致健康狀況下降和壽命縮短。根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人比每天看電視少于2小時(shí)的人死于任何原因的可能性高46%。記住這一點(diǎn)，拿起一本好書(shū)，而不是調(diào)整到重播，下次你有一個(gè)安靜的一天。

（11）涂抹防曬霜（WearSunscreen）

涂抹防曬霜，除了幫助你避免皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，避免過(guò)多的陽(yáng)光可以幫助你的皮膚看起來(lái)年輕和健康。雖然享受陽(yáng)光是健康生活的重要組成部分，但下次和家人或朋友去海灘時(shí)，一定要涂抹防曬霜。即使你從未使用過(guò)防曬霜，養(yǎng)成良好的習(xí)慣也不晚。

（12）少量飲酒（Enjoy LimitedAmounts of Alcohol）

毫無(wú)疑問(wèn)，過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)健康造成災(zāi)難性的影響，但研究發(fā)現(xiàn)，少量飲酒實(shí)際上對(duì)健康有保護(hù)作用。每天一杯(8盎司)。葡萄酒或啤酒可以幫助保持你的心臟健康和你的大腦敏銳?？紤]到這一點(diǎn)，不要害怕在晚餐時(shí)享用一杯美味的葡萄酒。事實(shí)上，健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想要的，幸運(yùn)的是，這并不難實(shí)現(xiàn)。通過(guò)養(yǎng)成良好的飲食、鍛煉和睡眠習(xí)慣，保持積極的社會(huì)和社區(qū)生活，你可以確保從健康和長(zhǎng)壽的角度來(lái)享受你的黃金歲月。