力量訓(xùn)練是跑者必須進(jìn)行的項(xiàng)目，和跑步訓(xùn)練處于同等重要的地位。其中，登山式是力量訓(xùn)練中比較實(shí)用的練習(xí)之一，它可以幫助跑者增強(qiáng)核心，改善跑步效率和跑姿，從而成為更優(yōu)秀的跑者。
和其他力量訓(xùn)練項(xiàng)目一樣，登山式也必須保持正確的練習(xí)姿勢(shì)方能發(fā)揮它的作用，否則會(huì)適得其反。跑者先擺出直臂平板撐的姿勢(shì)，手腕位于肩膀的正下方，雙手之間的距離和肩部同寬，核心收緊，讓身體從肩膀到腳跟成一條直線。先將左膝蓋彎曲向胸腔部位移動(dòng)，然后迅速恢復(fù)，接著再將右腿彎曲向胸腔靠近。左右腿如此交替進(jìn)行，并且速度要盡可能的快。
很多跑者在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，通常存在以下幾點(diǎn)錯(cuò)誤：一是手腕沒有放在肩膀的正下方，二是核心沒有收緊，三是臀部向上翹起，四是只專注于速度而忽視了姿勢(shì)。如果跑者練習(xí)的姿勢(shì)不正確，就很難從這項(xiàng)練習(xí)中獲得更多益處。
跑步之前進(jìn)行登山式練習(xí)，能夠快速提高心率，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。同時(shí)，登山式可以讓跑者的核心得到有效加強(qiáng)，這對(duì)于跑步成績(jī)的提升非常有幫助。
進(jìn)行登山式練習(xí)時(shí)，不需要借助任何器械，所以它對(duì)場(chǎng)地的要求并不高，跑者可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。每次堅(jiān)持30-40秒鐘，可以根據(jù)情況多練習(xí)幾組，每完成一組休息30秒鐘。
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