如今人們的生活方式是：起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進(jìn)沙發(fā)，晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超8小時簡直輕輕松松!
挪威運(yùn)動科學(xué)學(xué)院的研究人員通過對100多萬人的資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，每天花一個小時左右的時間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》稱，這項(xiàng)新研究“非常有說服力”!
上海長海醫(yī)院血管外科主任景在平教授介紹，久坐時血管長期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。最典型的病例就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，坐飛機(jī)或在椅子上長時間不動，容易在小腿深靜脈中形成血凝，如果血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能會引起猝死。
久坐還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風(fēng)險。因?yàn)榫米鴷挂葝u素增加，新陳代謝可能也會放慢速度。所以該課題的研究人員特別指出了運(yùn)動的重要性，并建議久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以。
對于運(yùn)動的強(qiáng)度，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，以健康成人心肺耐力運(yùn)動為例，中等強(qiáng)度運(yùn)動相當(dāng)于運(yùn)動時要動用大約40%~60%的儲備攝氧量或儲備心率、動用70%左右的最大心率，還有運(yùn)動時達(dá)到自覺疲勞分級中的有些吃力。
也就是說，只要感覺到身體有點(diǎn)發(fā)熱，呼吸稍微急促就夠了，根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁!這樣來看，每天一個小時的運(yùn)動量還是比較容易堅(jiān)持的。
標(biāo)簽： 運(yùn)動
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