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一個假期沒少看手機(jī)，想要看看頸椎好不好，先來做個簡單的的自我檢測吧：

1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或后背特別怕冷，有種發(fā)緊感甚至牽扯僵硬感;

2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現(xiàn)疼痛或麻木癥狀;

3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀;

4.脖子經(jīng)常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展開，10秒鐘做不到20次;

5.長時間低頭會出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)等;

6.對枕頭和睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

如果您偶爾出現(xiàn)以上癥狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。

如果經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀，或者出現(xiàn)上述癥狀中的兩到三項，您很可能就已經(jīng)是頸椎病患者了，此時需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍攝頸椎X線，必要時做CT或磁共振檢查以確診。

假期在家，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著，手機(jī)不離手，屏幕不離眼。一周下來，頸椎可能就堅持不住了。頸椎就像汽車的性能保持全靠日常保養(yǎng)一樣，為了更好地保護(hù)頸椎，要時刻注意，經(jīng)常做一做日常護(hù)頸四式，才能遠(yuǎn)離頸椎病。

1.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩

手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動10～15遍。

注意：轉(zhuǎn)肩時，上下左右盡量做到極限。

中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征?放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病

2.輕拿頸肩

拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。

注意：先拿痛點周圍，最后拿痛點，動作要輕，以微痛為度

中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征?放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病

3.化頸為筆

頭頸部保持正直，想像有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復(fù)書寫“米”字。

注意：要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。

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4.抱頭轉(zhuǎn)頸

雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動時，對抗中心轉(zhuǎn)為右手，向右緩慢轉(zhuǎn)動時，對抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動5～10遍。

注意：轉(zhuǎn)動與對抗同步，頭與手用力相同;不可猛然用力，需緩慢加力。

中醫(yī)健康提醒：節(jié)后綜合征?放下手機(jī) 護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病

頸椎病的預(yù)防要從日常細(xì)節(jié)做起，比如工作娛樂間隙可以活動一下頸椎，讓頸部肌肉得到放松;休息時多參加一些運動，如打球、游泳等;使用電腦時，利用支架將屏幕墊高，或?qū)⒁巫咏档?，使眼部與屏幕保持平視。